ĆWICZENIA FIZYCZNE A ZDROWIE

PDFDrukujEmail

Artykuły miesiąca - Nr 170 kwiecień 2018

Самые новые шаблоны Joomla на нашем сайте.
Красивые Шаблоны Joomla 2.5
Игровые шаблоны DLE
Самая быстрая Диета

Niezdrowe nawyki żywieniowe, połączone z brakiem ćwiczeń fizycznych, odpowiadają za 30 do 40% przypadków raka oraz za przynajmniej 1/3 przedwczesnych zgonów w następstwie chorób układu krążenia, nadwagi i otyłości. Nie jesteśmy zbyt łaskawi dla swojego zdrowia… Tymczasem pół godziny dziennie średnio intensywnej aktywności fizycznej w przypadku osoby dorosłej i godzina w przypadku dzieci może już zdziałać cuda: obniżone ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, apopleksji, cukrzycy typu 2, niektórych nowotworów, nadwagi i otyłości.

Z jaką częstotliwością powinniśmy ćwiczyć?

Twój dzień przypomina ten opisany poniżej? Do pracy jedziesz samochodem. Cały dzień spędzasz przy biurku. Wieczorem wracasz samochodem do domu, po kolacji oglądasz telewizję, czytasz książkę lub gazetę, a następnie kładziesz się spać… Twoja aktywność fizyczna jest więc niewystarczająca! Zaledwie 28% społeczeństwa wykonuje codziennie wystarczająco dużo ćwiczeń fizycznych, aby ich pozytywny wpływ dał się odczuć na zdrowiu. Intensywne uprawianie sportu nie jest konieczne, by móc skorzystać ze wszystkich korzyści związanych z aktywnością ruchową.

Wiek

Zalecana częstotliwość i intensywność ćwiczeń

6 – 20 lat

co najmniej 1 godz. ćwiczeń dziennie

20 – 64 lat

pół godz. ćwiczeń o średniej intensywności dziennie

ponad 65 lat

regularne ćwiczenia o intensywności od małej do średniej

Ćwiczenia fizyczne o średniej intensywności to te, które przyśpieszają rytm serca i oddech oraz wywołują lekkie pocenie się. Zaliczamy do nich również zajęcia w czasie wolnym, prace domowe i codzienne czynności wykonywane w miejscu pracy.

Czy wiesz, że 30 min ćwiczeń fizycznych dziennie jest odpowiednikiem 10 tys. kroków? Dzięki aparatowi do mierzenia kroków (krokomierzowi) możesz łatwo zmierzyć, ile ich wykonujesz w ciągu dnia.

30 min = 2 x 15 min = 3 x 10 min

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych nieprzerwanie przez 30 min nie jest konieczne. Krótsze okresy aktywności, jak np. zrobienie zakupów podczas przerwy na lunch czy udanie się do pracy rowerem, są również brane pod uwagę. Jednak najlepiej poświęcić na każdy wysiłek co najmniej 10 min.

Ćwiczenia fizyczne, by stracić na wadze

Osoby, które chcą schudnąć, powinny ruszać się więcej, tak aby spalić przede wszystkim tłuszcze (warto wiedzieć, że godzina joggingu w wolnym tempie przynosi lepsze wyniki niż 15 min intensywnego biegu). Powinny też uważnie nadzorować swój sposób odżywiania się, aby ograniczyć ilość dostarczanej energii. Zdrowa i zrównoważona dieta połączona z wystarczającą dawką ćwiczeń ruchowych gwarantuje utratę wagi.

Osoby młode i ćwiczenia ruchowe

Młodzi muszą ruszać się więcej niż dorośli, przynajmniej godzinę dziennie. Ponadto muszą zadbać o swój rozwój i kondycję fizyczną. Idealnym posunięciem jest zapisanie dzieci do klubu sportowego, na taniec lub na zajęcia gimnastyczne.

Seniorzy i aktywność fizyczna

Proces starzenia pociąga za sobą zmiany fizyczne i psychiczne, ale nie oznacza to, że seniorzy powinni się im biernie przyglądać. Przeciwnie – powinni właściwie się przygotować, by stawić im czoła. A zatem: ruszajcie się! Pozostańcie aktywni – np. uprawiajcie 2–3 razy w tygodniu bieg w wolnym tempie, szybki marsz, jazdę na rowerze, pływanie, tai chi… Zalecane jest też codzienne wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych i rozciągających (stretchingu) przez 10 min.

Czy ruszasz się wystarczająco dużo?

Możesz ćwiczyć jeszcze więcej, bo ruchu nigdy za dużo, np. uprawiaj sport dłużej lub intensywniej. W ten sposób możesz przekroczyć własne granice. Jeśli zdecydujesz się na intensywne ćwiczenia, pamiętaj, że konieczne jest profesjonalne wsparcie sportowe.

Korzyści z aktywności fizycznej

  • Pozytywny wpływ na wagę: łatwiej utrzymasz wagę lub schudniesz.
  • Lepsza kondycja ogólna sprawi, że poprawi się twoje samopoczucie i poczujesz się lepiej w swoim ciele.
  • Silniejsze kości i lepsza muskulatura są szczególnie istotne dla osób młodych i starszych. Właściwie rozwinięte mięśnie wzmocnią twoje plecy i barki, co upiększy twoją sylwetkę.
  • Lepsza równowaga i koordynacja ruchowa to mniejsze ryzyko upadków (a więc i poważnych zranień) u osób starszych.
  • Lepsze samopoczucie fizyczne: poczujesz przypływ energii, będziesz mniej zmęczony, poprawi się twoja koncentracja. Co więcej, uprawianie sportu pozwala na poszerzenie kontaktów społecznych. Będziesz też bardziej zrelaksowany i lepiej poradzisz sobie ze stresem.
  • Dobry sen: uprawianie sportu w ciągu dnia wpływa na poprawę snu.

Wniosek: Uprawianie sportu przez całe życie to inwestycja w dobre zdrowie!

ML Brabant wie, jak ważne jest regularne uprawianie sportu. Dlatego poprzez świadczenia „Motywacja sportowa”, skierowane do dzieci i dorosłych, oferujemy naszym członkom wsparcie finansowe, z którym można się zapoznać na następnej stronie!

Gazetka 170 – kwiecień 2018

WYDARZENIA


PARTNERZY


Łączna liczba odwiedzin

Aktualnie on-line:

WSPÓŁPRACA