Radzenie sobie ze stresem

Odsłony strony:
Dzisiaj:	1086
Wczoraj:	4910
Wszystkich:	4687461
Ostatnio zarejestrował(a) się:
goska80
Wszystkich użytkowników:
8607
Obecnie na stronie jest:
Gości:	221
Użytkowników:	1
Wszystkich:	222
Ogłoszeń w bazie:
264

Stres jako reakcja na zagrożenie realizacji ambicji, pragnień lub potrzeb życiowych człowieka może mieć różne nasilenie i czas trwania. Jeśli jego nasilenie jest niewielkie i krótkotrwałe, może on być czynnikiem pobudzającym nas do działania i aktywności. Przykładem takiego korzystnego działania stresu jest sytuacja przedegzaminacyjna, kiedy odczuwane napięcie mobilizuje nas do większej aktywności i wydajności intelektualnej. Jeśli jednak w tej samej sytuacji stres jest zbyt silny, możemy wpaść w panikę i zupełnie się „rozkleić”, a wtedy obniża się poziom naszych działań i zdarza się, że doznajemy niepowodzeń.

Stres o dużym natężeniu lub chroniczny stan stresowy prowadzi do zakłóceń w funkcjonowaniu emocjonalnym i fizycznym danej osoby. W takiej sytuacji najczęściej odczuwamy lęk i napięcie emocjonalne, jesteśmy rozdrażnieni i rozkojarzeni, mamy trudności ze spaniem i narzekamy na wiele dolegliwości zdrowotnych. Aby sobie poradzić z takimi objawami, podejmujemy różne środki zaradcze. Niektóre z nich są skuteczne i pomagają, zaś inne – jak na przykład picie alkoholu, sięganie po narkotyki czy nadmierne palenie papierosów – nie przynoszą poprawy (poza chwilową ulgą polegającą na oderwaniu się od rzeczywistych problemów).

Co możemy przedsięwziąć, aby zmniejszyć niekorzystne działanie stresu? Odpowiadając na to pytanie, podam kilka ogólnych wskazań dotyczących sposobu życia.

Bądźmy realistyczni. Nie zawsze sytuacja jest tak groźna, jak myślimy. Warto przemyśleć ją starannie, „na spokojnie” i „bez nerwów”. Postarajmy się zebrać jak najwięcej informacji na temat odczuwanego napięcia w celu ponownego rozpoznania problemu i dokonania rzetelnej, rozsądnej oceny związanego z nim zagrożenia. Nie wyolbrzymiajmy problemu, postarajmy się zobaczyć, czy nie ma w nim jakichś pozytywnych stron.

Ustalmy priorytety. Nie każda sprawa musi nas niepokoić. Warto trochę pomyśleć nad tym, co jest dla nas w życiu bardzo ważne, które sprawy są istotne w stopniu przeciętnym, a które w ogóle nie mają znaczenia. Kiedy pojawi się sytuacja stresowa, zastanówmy się, jakiej wagi jest to problem – w naszej osobistej hierarchii. O wielu rzeczach w naszym życiu myślimy: „tak musi być”, ale czy rzeczywiście? Wiele pań na przykład przywiązuje wagę do porządku w domu i nie spocznie, dopóki nie zmyje naczyń lub nie odkurzy mieszkania. Ale kobiety te odkładają przez miesiące i lata wizytę u ginekologa. Każdy przyzna, że pójście do lekarza jest ważniejsze niż porządki, jednak w codziennym biegu wydarzeń rzeczy pilne (posprzątać) często wypierają rzeczy ważne (stan zdrowia). Przejmujmy się tylko najważniejszymi sprawami, a mało istotne, jak to się kolokwialnie mówi, „olejmy”.

Planujmy swoje działania. Stres jest często wynikiem przemęczenia. Postarajmy się zaplanować swój dzień tak, aby było w nim miejsce nie tylko na pracę zawodową, prowadzenie domu i opiekę nad dziećmi, ale też na czas dla nas samych. Jeśli stwierdzimy, że go nie mamy („muszę dużo pracować”, „muszę zarabiać pieniądze”), to znaczy, że nasze życie jest źle zorganizowane. Wtedy warto na nowo przemyśleć, co jest do zrobienia i jak ważne są poszczególne sprawy, a następnie rozplanować te działania w czasie. Spróbujmy się zastanowić, z czego można zrezygnować, aby wypocząć. Człowiek przeciążony pracą nie tylko pracuje mniej wydajnie, ale też odczuwa chroniczny stan zmęczenia.

Rozmawiajmy na temat swoich problemów. Kiedy odczuwamy niepokój i napięcie w związku z jakąś sytuacją stresową, porozmawiajmy o tym z kimś bliskim. Zwierzmy się ze swoich obaw i kłopotów i zapytajmy tę osobę o jej zdanie na temat naszego problemu. Jeśli nie mamy nikogo takiego, wybierzmy się do psychologa. Ważne, abyśmy nie zostali sami z problemem, bo wtedy tracimy obiektywne widzenie całej sytuacji, a spirala negatywnych emocji sama się nakręca.

Korzystajmy ze wsparcia. Często chcemy być bardzo dzielni i uważamy, że sami musimy wszystkiemu podołać. Przy takim założeniu łatwo doprowadzić do sytuacji, w której ciąży na nas tak wiele obowiązków, że już nie jesteśmy w stanie im sprostać i odczuwamy stres. Nie bójmy się przyjmować pomocy od współmałżonka, dzieci, przyjaciół i innych osób. Zamiast brać wszystkie obowiązki na siebie, dzielmy je pomiędzy domowników lub współpracowników, stosownie do ich możliwości. Nie tylko da to innym możliwość wykazania się, ale przede wszystkim sprawi nam ulgę.

Żyjmy zdrowo. Regularnie spacerujmy, pływajmy, biegajmy lub korzystajmy z roweru – kilka razy w tygodniu, a koniecznie w weekend. Uprawianie każdego sportu może pomóc w walce ze stresem. Oprócz tego odżywiajmy się zdrowo, jedzmy dużo warzyw i owoców. Kontrolujmy wagę oraz stan zdrowia. Nie nadużywajmy alkoholu, tytoniu, środków przeciwbólowych, nasennych i uspokajających.

Uczmy się relaksu. Ćwiczenia relaksacyjne pozwalają na rozluźnienie mięśni i uspokojenie takich reakcji fizjologicznych, jak bicia serca czy tempo oddychania. Relaks pozwala uspokoić emocje, odyskać równowagę psychiczną, nabrać dystansu do przeżywanych problemów. Każdy może się go nauczyć.

Krystyna Balawajder

[ wróć ]

Wersja do druku

Wyślij znajomemu

Szukana fraza powinna zawierać minimum pięć znaków.

Wszystkie prawa zastrzeżone - Gazetka.be