Stawianie granic w związku jest ważnym aspektem zdrowej dynamiki i komunikacji między partnerami. Oznacza to określenie swoich osobistych potrzeb, oczekiwań, wartości i ograniczeń, aby zbudować zdrową i zrównoważoną relację. Stawianie granic pomaga zapobiegać nieporozumieniom, konfliktom oraz nadmiernemu stresowi, który może pojawić się w związku, gdy partnerzy nie wiedzą, czego od siebie oczekują.
Oto kilka kluczowych aspektów dotyczących stawiania granic w związku:
- Samoświadomość: Zanim będziesz w stanie jasno wyznaczyć swoje granice, musisz zrozumieć swoje potrzeby, pragnienia, wartości i to, co jest dla ciebie ważne.
- Komunikacja: Kluczowym elementem jest otwarta i uczciwa komunikacja z partnerem. Wyrażanie swoich myśli, uczuć i granic w sposób empatyczny i szanujący jest istotne.
- Zrozumienie granic partnera: Równie ważne, jak wyznaczanie swoich granic, jest szanowanie granic partnera. Warto słuchać uważnie, gdy partner wyraża swoje potrzeby i ograniczenia.
- Konsekwencje: Ważne jest, aby określić, jakie konsekwencje będą wynikać z przekroczenia granic. To może pomóc w utrzymaniu ich poszanowania
- Zmieniające się granice: Granice w związku nie są stałe. Mogą się zmieniać wraz z rozwojem relacji. Ważne jest, aby na bieżąco komunikować swoje zmieniające się potrzeby i oczekiwania.
- Samoopieka: Stawianie granic jest również związane z troską o siebie. Dbając o swoje granice, chronisz swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.
Przykłady stawiania granic w związku mogą obejmować:
- Określenie osobistego czasu dla siebie i przestrzeganie go.
- Wyznaczenie granic dotyczących intymności i seksualności.
- Określenie, co jest akceptowalne w komunikacji a co nie.
- Wyrażanie potrzeb dotyczących wsparcia emocjonalnego i komunikowania się
w trudnych chwilach.
- Wyznaczenie granic dotyczących finansów i podziału obowiązków w domu.
Stawianie granic w związku to proces, który wymaga pracy, komunikacji i wzajemnego szacunku. Gdy obie strony respektują granice partnera i starają się zrozumieć jego potrzeby, relacja ma większą szansę na zdrowy rozwój i trwałość.
TRUDNOŚCI W STAWIANIU GRANIC – PRZYCZYNY
Istnieją pewne czynniki, które mogą utrudniać stawianie granic w związkach:
- Brak wiary w siebie: Kobiety o niskiej samoocenie mogą mieć trudności w wyrażaniu swoich potrzeb i w stawianiu granic, obawiając się, że ich opinia nie zostanie zaakceptowana lub zostaną odrzucone.
- Przemoc lub nadużycia w przeszłości: Osoby, które doświadczyły przemocy fizycznej, emocjonalnej lub psychicznej w przeszłości, mogą mieć trudności ze stawianiem granic z obawy przed konfrontacją lub odrzuceniem.
- Wychowanie i społeczne oczekiwania: Społeczne normy i oczekiwania mogą wpłynąć na to, jak kobiety postrzegają swoją rolę w relacjach. W kulturach, w których oczekuje się od kobiet, by były podporządkowane innym, stawianie granic może być trudniejsze.
- Troska o dobro innych: Kobiety często kierują się troską o innych ludzi, co może prowadzić do poświęcania swoich potrzeb i zapominaniu o sobie. Stawianie granic wobec partnera czy dzieci staje się dla nich wyzwaniem.
- Lęk przed odrzuceniem: Obawa przed utratą miłości, akceptacji czy opieki partnera lub dzieci może powodować trudności w wyrażaniu swoich granic.
- Brak umiejętności komunikacyjnych: Nieumiejętność skutecznej komunikacji może utrudnić wyrażanie swoich potrzeb i oczekiwań w relacji.
- Przywiązanie emocjonalne: Silne przywiązanie emocjonalne do partnera czy dzieci i stawianie ich w hierarchii ponad sobą może wpłynąć na zdolność do stawiania granic.
CZY MOŻNA POPRAWIĆ UMIEJĘTNOŚĆ STAWIANIA GRANIC?
Poprawianie zdolności do stawiania granic wymaga pracy nad własną samoświadomością, komunikacją i umiejętnościami interpersonalnymi. Oto kilka kroków, które mogą pomóc w wzmocnieniu tej umiejętności:
- Zrozumienie swoich potrzeb i wartości: Przemyśl, czego naprawdę potrzebujesz i czego oczekujesz w relacjach. Określ swoje wartości i przekonania, które będą stanowić podstawę twoich granic.
- Samorefleksja: Zastanów się nad sytuacjami, w których miałaś trudności ze stawianiem granic. Przeanalizuj, co mogło wpłynąć na te trudności i jakie emocje były za nimi ukryte.
- Utrzymywanie zdrowych granic: Zdefiniuj, jakie granice chcesz wyznaczać w różnych aspektach życia, takich jak praca, rodzina, przyjaciele, partner. Upewnij się, że twoje granice są realistyczne i oparte na twoich potrzebach.
- Ćwiczenia asertywności: Asertywność to zdolność wyrażania swoich potrzeb i opinii w sposób szanujący zarówno ciebie, jak i innych. Ćwicz wyrażanie swoich myśli i uczuć bez agresji ani uległości.
- Komunikacja: Ucz się wyrażać swoje potrzeby i granice w jasny i spokojny sposób. Unikaj agresji, gdy komunikujesz bliskim swoje potrzeby. Pamiętaj, agresja rodzi agresję w drugiej osobie.
- Umiejętność mówienia „nie": Naucz się odmawiać, gdy czujesz, że wyrażenie na coś zgody mogłoby skutkować narażeniem twojego zdrowia psychicznego czy fizycznego.
- Rozwijanie pewności siebie: Pracuj nad budowaniem swojej pewności siebie. Im bardziej będziesz wierzyć w siebie i swoje wartości, tym łatwiej będzie ci bronić swoich granic.
- Zrozumienie konsekwencji: Zastanów się, jakie mogą być konsekwencje przekroczenia twoich granic oraz z jakimi korzyściami wiąże się ich przestrzeganie.
- Ćwiczenia relaksacyjne: Zrelaksowane umysł i ciało mogą pomóc w lepszym reagowaniu na sytuacje wymagające stawiania granic.
- Terapia: Jeśli masz trudności ze stawianiem granic, terapia indywidualna lub terapia partnerska może być pomocna. Terapeuta może pomóc ci zidentyfikować korzenie tych trudności oraz dostarczyć narzędzi do poprawy tej umiejętności.
- Uczenie się od innych: Obserwuj osoby, które radzą sobie dobrze ze stawianiem granic. To pomoże ci zrozumieć, jakie zachowania są skuteczne.
- Cierpliwość: Poprawa umiejętności stawiania granic wymaga czasu i wysiłku. Bądź cierpliwa wobec siebie i pamiętaj, że małe kroki mogą prowadzić do dużych zmian.
Pamiętaj, że poprawa tej umiejętności będzie wymagać pracy nad sobą, ale może znacząco poprawić jakość twoich relacji oraz twoje zdrowie psychiczne i pozytywnie wpłynąć na twój stan emocjonalny.
Dobrą okazją do poprawienia swojej zdolności do stawiania granic i nauczenia się dbania o swoje potrzeby są organizowane warsztaty WENDO łączące techniki samoobrony z coachingiem psychologicznym.
Centrum Antyprzemocowe Elles pour Elles wraz z Brukselskim Klubem Polek zapraszają na warsztaty WenDo. Skierowane są one do kobiet, które doświadczyły lub doświadczają
przemocy emocjonalnej, słownej lub fizycznej w domu, w pracy, w miejscu publicznym
i chcą przestać czuć się bezradne i bezbronne wobec tych ataków.
Dwa warsztaty weekendowe (jeden weekend do wyboru) odbędą się: 7–8 października dla
kobiet w wieku 18–24 lub 14–15 października dla kobiet z doświadczeniem przemocy.
Zapisy na stronie Facebook Elles pour Elles poprzez link i opłatę 10 euro za cały weekendowy warsztat. Liczba miejsc ograniczona.
Gazetka 224 – wrzesień 2023
