Nikogo obecnie nie należy specjalnie przekonywać, że stan naszego zdrowia zależy od stylu życia, a na styl życia składa się nie tylko sposób odżywania, jakość snu i podejście do używek, ale również aktywność ruchowa. W świetle współczesnych wyników badań nie ma żadnych wątpliwości, że aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na zdrowie i że w dłuższej perspektywie nie da się utrzymać dobrego stanu zdrowia bez regularnych ćwiczeń. Nawet jeśli uznamy, że aktywność fizyczna stała się swoistą „modą”, można z całym przekonaniem stwierdzić, że ta moda działa na naszą korzyść i jest trendem wartym naśladowania.
JAKI RODZAJ AKTYWNOŚCI WYBRAĆ?
Każdy z nas słyszał zapewne wiele porad dotyczących tego, jaka aktywność i jak wykonywana najbardziej pomaga spalić tkankę tłuszczową, wyrzeźbić ciało czy poprawić kondycję. Prawda jest jednak taka, że aby wysiłek fizyczny wpłynął korzystnie na zdrowie i kondycję, musi być optymalnie dobrany. Czas, intensywność i rodzaj ćwiczeń trzeba dostosować do indywidualnych preferencji, wieku, wydolności oraz możliwości czasowych i finansowych. Nie rzucajmy się więc od razu na głęboką wodę; zwiększajmy długość treningów i ich intensywność stopniowo. Lepiej zacząć od 20 min co drugi dzień, niż spędzić 3h w siłowni raz w tygodniu! Wybierajmy aktywności, które lubimy. Każdy dodatkowy ruch będzie działał na naszą korzyść. Niech to będzie długi spacer, rower czy gimnastyka w domu. Nawet jeśli cały dzień pracujemy fizycznie, nasz organizm potrzebuje innych bodźców, innego rodzaju ruchu. Nie zapominajmy o zajęciach na basenie – są bardzo korzystne.
DLACZEGO CZASAMI TAK BARDZO MI SIĘ NIE CHCE?
Warto wiedzieć, że nasza wydolność fizyczna ma rytm dobowy, tygodniowy i roczny. Zgodnie z rytmem dobowym gotowość do pracy wzrasta od 6.00 do 9.00 rano, następnie lekko spada, a około 13.30 spada właściwie do zera. Aktywuje się po 15.00, aby o 18.00 osiągnąć poziom maksymalny. Po 22.00 następuje tendencja spadkowa. Najniższą gotowość do aktywności fizycznej wykazujemy między 3.00 i 4,00 w nocy, natomiast najwyższą między 8.00 i 9.00 oraz 18.00 i 19.00. Jeśli chodzi o rytm tygodniowy, cechuje się on najniższą gotowością do aktywności, jak łatwo się domyślić, w poniedziałki, natomiast najwyższą w środy. Rytm roczny z kolei wiąże się z najniższą gotowością w czerwcu i lipcu. Oczywiście nie należy zapominać, że każdy z nas jest inny i indywidualne preferencje mogą odbiegać mniej lub bardziej od schematu. Warto jednak zdać sobie sprawę z istnienia takiego rytmu i uwzględniać tę wiedzę w planowaniu aktywności fizycznej, wybierając nie tylko odpowiedni dla siebie jej rodzaj, ale również właściwą porę.
DLACZEGO AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA JEST NIEZBĘDNA W PROCESIE ODCHUDZANIA?
W internecie znajdziemy wiele ofert obiecujących szybkie chudnięcie bez konieczności zwiększania aktywności fizycznej. Niektórzy reklamują swoje specyfiki, zapewniając, że cel da się osiągnąć nawet „bez wychodzenia z łóżka”. Zanim jednak damy się skusić na takie fantastyczne rozwiązania, warto poznać kilka faktów.
Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na wszystkie układy organizmu, zwłaszcza układ krążenia, oddechowy i nerwowy. Poprawia odporność organizmu. Zaobserwowano, iż niewystarczająca aktywność fizyczna powoduje zmniejszenie ilości krwi i zmniejszenie liczby czerwonych krwinek. To powoduje zmniejszenie ilości tlenu w organizmie, a co za tym idzie, zmniejszenie jego wydolności, upośledzenie funkcjonowania oraz zwiększenie podatności na choroby. U osób aktywnych fizycznie wzrasta masa tkanki kostnej i stopień jej mineralizacji, co jest bardzo ważne z punku widzenia zapobiegania osteoporozie. Zmniejsza się ciśnienie krwi i ryzyko rozwoju cukrzycy typ 2, poprawia się stan mięśni, kości i stawów.
Z doświadczenia wiem, że redukcja masy ciała tylko poprzez stosowanie odpowiedniej diety jest trudna do osiągnięcia i utrzymania w dłuższej perspektywie. Dopiero połączenie diety z systematyczną aktywnością fizyczną zwiększa szanse na skuteczne chudnięcie i utrzymanie pożądanej masy ciała na całe życie. Poprzez dodatkowy ruch zwiększamy aktywność metaboliczną masy mięśniowej, poprawiamy wrażliwość komórek na insulinę i ułatwiamy spalanie tłuszczów zgromadzonych w nadmiarze w organizmie.
CZY AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA MA WPŁYW NA ZADOWOLENIE Z ŻYCIA?
Dotychczasowe badania dotyczące zdrowia psychicznego pokazują korzystny wpływ umiarkowanego, regularnego wysiłku fizycznego na samopoczucie. W czasie trwania aktywności fizycznej rozładowywane są nadmierne obciążenia psychoemocjonalne, zmniejsza się poziom lęku. Obserwuje się poprawę snu i łatwiejsze zasypianie, o ile oczywiście nie podejmujemy aktywności fizycznej zbyt późno wieczorem (podwyższone tętno obserwuje się nawet do 3h po wysiłku). U osób, które poddają się systematycznemu treningowi, obserwuje się wyższe poczucie własnej wartości; deklarują też one wyższy stopień zadowolenia z życia.
W swojej pracy najczęściej spotykam się ze stwierdzeniem ze strony klientów, że nie mają siły ani czasu na dodatkową aktywność fizyczną. Zachęcam więc do myślenia o niej jak o myciu zębów. Niech będzie naszą codziennością, niech wejdzie nam w nawyk. Nie zadajemy sobie przecież codziennie pytania, czy chce nam się myć zęby. Po prostu to robimy każdego dnia, bo wiemy, że to jest dla nas dobre. Tak samo z aktywnością fizyczną – poprawia kondycję, sprawność, samopoczucie, daje lepszy sen, obniża stres, pomaga utrzymać odpowiednią masę ciała. Żadna tabletka nam tego nie zapewni.
Marta Darska
dietetyk
0471 54 30 79
Gazetka 182 – czerwiec 2019
